Löpning och vattendunkar

Jag vet att jag allt mer sällan bloggar om vad jag själv gör privat, att bloggen dels inte uppdateras så ofta och att den inte så mycket släpper in folk i vad jag håller på med privat. En del av detta har att göra med att jag blivit mer privat av mig. Jag känner inte lika ofta för att förklara mig för omvärlden eller berätta om vad jag håller på med för allmänheten. På andra sociala media kan jag berätta lite här, lite där, men där kan jag begränsa vilka som läser inlägget.

Men jag har i alla fall, under de senaste veckorna börjat komma tillbaka till löpningen. Vi får se om det håller i sig, än så länge är jag skadefri även om jag antagligen borde stretcha mer efter passen. Till exempel höftböjaren och nedre delen av vaden. Vädret har varit med mig och det har varit en psykisk lättnad att komma ut i naturen och njuta av den. Mitt pulsband har krånglat en del, men igår tog jag tag i att byta batteri i det och då kickade det igång direkt som det ska. Jag vet dock inte hur gammalt batteriet jag stoppade i dosan var så egentligen borde jag köpa ytterligare ett för att ha som back up.

På tal om back-up så har jag införskaffat ytterligare en vattendunk för dricksvatten. Det blev återigen biltemas 10l. Borde skaffa en hällpip också men måste ändå ut till Biltema för att ordna en bilbarnkudde. Nu i vinter frös vattnet jag hade ute i förrådet så nu förvaras extravattnet i tvättstugan istället. Anledningen till att jag tappar upp vatten är för att ha en civilberedskap på 72 timmar (3 dygn) för mig och familjen eller bara för att inte bekymras av ett helt vanligt strömavbrott eller av att vattnet är tillfälligt avstängt.. Även användbart med vattendunk när man hänger ute hela dagen eller ska på ett lajv.

Har du vattendunkar? Annars kan man fylla petflaskor nästan hela vägen och förvara i frysen i mån av plats. Kan både användas som kylklampar på utflykt, håller frysen kall under strömavbrott och är goda att ta fram när det är varmt ute och långsamt låta smälta så att man har tillgång till iskallt vatten.

Witchy photoshoot.

I'm the producer and photographer for the following pictures which I share alike with the models. It was freezing temperatures but all the models were very brave and resilient. This is a body positive photo shoot and no after work was made to change the way any of these women looked, only to darken pictures.

Reading the bones and runes.

Feeling the connection of the coven.

The witches seeing the sun of for the long night.

Worshipping Freya.

Worshipping Freya

Seeing the sun off.

The sun has set.

To spite the long winter a flame is started.

Ritualistic fire play.

These witches end the ritual by coming together before they extinguish the flame and accept winter. They call the corners and go back to their business.

.

Mitt första femkilometerslopp : Blodomloppet.

Jag har tränat (med hjälp av appen Runkeepers 5K-program) och jag har förberett mig. Jag har räknat på vilken min ungefärliga sluttid borde bli och bestämt mig för att sikta på 35 minuter eller under. Jag har funderat på hur mycket folk det skulle bli, vilken sorts trängsel och så vidare. Men jag gjorde det ändå. Trots förkylningen förra veckan, vilket ledde till att jag hoppade över de sista delarna av träningsprogrammet, något som retar mig (passen ligger ju där i telefonen och är oavslutade). Det var folk på jobbet som anmälde oss som lag och det var den sparken i häcken jag behövde för att komma iväg. En puff på min luftrörsvidgande medecin och iväg.

Ja...jag blev återigen rörd, även om jag inte faktiskt började gråta när hela den långa ormen av motionärer började röra på sig och vi föll in i en liknande takt och alla jag sprang med var lika målinriktade, ett centrerat och hårt arbetande lugn. Tänk att alla dessa löparskor mot asfalt inte låter mer? Mina händer darrade när jag nådde målet. Men backarna hade inte varit så jobbiga, folket inte så bråkiga. Redan när vi satt och åt efteråt började jag och en kollega prata, midnattsloppet, det kanske vore något?

Kärleken till löpningen

Bilder tagna i samband med löpning våren 2013

Få saker har förändrat mitt liv till det bättre på samma sätt som löpningen. Löpningen är nästan på samma nivå som att bli förälder. Som barn och tonåring trodde jag aldrig att jag skulle kunna konditionsträna. Mycket talade emot, en självbild skadad av mångårig mobbing, min egen och samhällets syn på övervikt samt svaga anklar och kvardröjande förkylningsastma.
Men efter att jag hade fått BB 2009 hände det någonting, jag slutade se mitt flåsande i uppförsbackar som normalt. Det började irritera mig. Var det tvunget att vara såhär? Samtidigt så lärde jag mig allt mer om Fat acceptance och om Health at Every Size. Slutligen läste jag en krönika skriven av en feminist som kopplade ihop sin feminism och självständighetssträvan med sin löpning. Om hur hon älskade att känna sig egen styrka strömma genom kroppen.

Efter läsningen var jag helt tagen. Jag gick ut i hallen och plockade fram mina gymskor som inte egentligen hade fått någon användning på ett par år. "Jag går ut." Jag går ut och springer, sa jag till min partner.

Den kvällen sprang jag bara runt gården, med moraliskt stöd av en granne jag bad möta mig. Det brände i lungorna. Slem ansamlades. Men för första gången var det ok. Under den kommande veckan fann jag nybörjarprogrammet Couch to 5k (c25k) och sen var jag igång. Det spelar ingen roll hur mycket eller lite folk i min omgivning tränar. Om jag hittar tid under min dag så springer jag. Jag kommer hem som en mycket gladare person, det känns verkligen som att jag springer ifrån min stress. Ett tag var jag till och med friskförklarad från astman, efter ett lyckat metakolintest (en sorts provokation). Nu efter en akut bronkit och nya besvär av astman i vintras står jag på en underhållsmedecin och en inhalation som jag kan ta strax innan konditionsträning och mår väldigt bra.

De senaste veckorna har jag sprungit i stort sett varje dag, med en vilodag i veckan för att bygga upp mig. På måndag är det tänkt att jag ska delta i Blodomloppet. Självklart blir jag då förkyld. Så nu vilar jag, tar mina inhalationsmedeciner och hoppas på det bästa.

Har du i vuxen ålder åstadkommit något du aldrig trodde om dig själv som yngre?

Mod på gymmet: Stronglifts 5X5

Jag har gjort det igen, förmått mig själv att gå vidare med något jag inte kan på gymmet. Redan för över ett halvår sedan läste jag om Stronglifts 5X5, ett träningsschema där en jobbar med fria vikter. Så nu har jag tagit tag i det. Det innebar förutom att jag fortsatte med stängerna även att jag provade bänkpress och knäböj. Knäböjen gjorde även att jag gick fram till en stor ställning och började flytta på vikterna så att de bättre passade mig.

Tredje gången jag skulle köra programmet synkroniserade jag gymbesöket med en vän som kunde hjälpa mig vid bänkpressen och smithsmaskinen. Känner hur jag utvecklas och tar för mig mer. Rummet blir allt mer "mitt" rum. Speciellt när jag har någon med mig. Nu har jag dock grym träningsvärk och en förkylning på gång så vi får se hur det utvecklar sig. Det är kallt som fan ute så jag har ännu inte sprungit detta året.

Mod på gymmet

Jag har varit en vända på gymmet och där tagit mod till mig och plockat upp några skivstänger, istället för att bara använda hantlar. Jag går på kommunens egna gym och hade råd att skaffa ett träningskort med hjälp av en rabatt jag får genom jobbet. Det är märkligt det där med vad jag vågar och inte vågar. I fallet med skivstängerna handlar det till en viss del att jag inte vill visa min okunskap om hur jag ska använda en skivstång korrekt. Till vilka övningar är en skivstång passande, och när ska jag hellre fortsätta använda hantlar? Samtidigt känns det mer "på riktigt" att använda skivstänger än hantlar. Precis så känns det mer på riktigt att göra ryggresningar, en övning när en låser fast benen och hänger fritt med överkroppen, med en vikt i famnen än att bara göra den med kroppsvikten. Men jag utvecklas och lyfter tyngre och tyngre, experimenterar med att istället för att lyfta samma vikt 10 gånger i tre omgångar, lyfta en tyngre vikt 5 gånger i fem omgångar. Jag märkte av resultaten här om dagen, i mitt arbete, både när jag hjälpte till med förflyttningar och när jag spenderat tid sittandes på huk.

Skolgymnastiken lärde mig inte mycket om hur jag kan använda fria vikter överhuvudtaget, även om vi under två år på gymnasiet hade tillgång till ett källargym. Jag vet inte hur skolgymnastiken ser ut idag, borde jag kanske ta reda på det? Ni som har barn i skolåldern, eller är barn i skolåldern, vad anser ni?

Efteråt handlade jag mat och lagade lunch.

Nu sitter en Dungeons and Dragons grupp i vardagsrummet, jag är inte med, det är det min partner som är, och drar de första något skämtsamma raderna i äventyret de ska spela. Yngsta dottern sitter på golvet bredvid mig och tuggar förstrött på lite duplo med sina nya tänder. Själv skriver jag och dricker alkoholfri glögg ur en temugg dekorerad med Ganesh.

Träningsmål uppdatering

Träningsmålen:

• Genomföra Runkeeper Beginner 5K med tre löppass i veckan. - Det går frammåt! Ibland har jag halkat efter några dagar men har hittills kunnat hämta in det igen. En av de roligaste löpen var när jag tog med min vän Anna K ut och vi sprang i 50 minuter ute i löpspåret uppe i skogen. Det var en kall eftermiddag/kväll men vi blev svettiga ändå.

• Köra den bålstabiliserande övningen "Plankan" minst en gång om dagen. - Glömde bort det en dag och måste komma igång med att göra det varje dag igen.

• Lära mig hoppa hopprep - bara hoppat två gånger med hopprepet sedan jag köpte det.

• Klara av att göra en chin up. - det går framåt. Jag kan hålla kvar i stången och dra upp mig lite, lite. Jag märker att armmusklerna och axlarna har förstärkts av de övningar jag gör med hanteln hemma och på gymmet.

Mat-målen

• Undvika tillsatt socker. - Går alldeles utmärkt! Sockerfritt under vardagarna gör att helgifikat känns så mycket lyxigare. Jag äter sötsaker redan till fredagsfikat, men på söndagen känner jag mig nöjd och redo att låta bli igen.

• Ingen läsk. - druckit läsk två gånger sedan målet sattes upp. När jag var sjuk och ledsen samt ett glas i helgen till mat.

• Grönsaker till varje måltid. - Jajjemen.

• Planera mina måltider i förväg, se till att även äta mellanmål. - Bra på att planera maten i förväg, sämre på att komma ihåg att ta med mellanmål på förmiddagen.

• Ha alternativa snacks hemma. Nötter, russin, riskakor, jordnötssmör. - Har gått bra. Varit ett väldigt bra mål för att i sin tur undvika att äta godis på vardagskvällar.

• Lära mig laga många nya maträtter för att hitta nya favoriter. - Har lärt mig göra egna Tortillias och egen Chai Latte!

• Äta frukt varje dag. Både hel frukt och i smoothies. - Jepp, det har funkat. Mest i smoothies men även en del hel frukt.

Sömnen har dock svajat lite fram och tillbaka! Jag går i alla fall inte och lägger mig vid 01:30 längre. Men 22 och 23 blir det inte heller, utan snarare stängs våra elektroniska leksaker av vid midnatt. Det duger för stunden. 00-07:15

Jag har även lyckats undvika kaffe och cola-läsk och dricker istället te, för dess något lägre koffein-innehåll. Och dess goda smak. Och för att när man gör sig obekväm i en social situation genom att inte dricka kaffe är det bra att det i alla fall går att dricka te.

Intervaller i 6 gradigt väder

Mitt mål för helgen var att träna båda dagarna och det är härmed uppnått. 13 intervaller 1 minut löpning, 1 minut gång plus uppvärming. Solen låg på ordentligt och jag kände hur det blev riktigt varmt när jag sprang utmed husväggar i söderläge eller bullerskydd. Kläderna är den nya sport-BH:n från Champion, ett bomullslinne, billiga löpartights, bomullshorts samt en fleecejacka och en dunväst. Sprang asfaltpass med packning och är nöjd med den hastighet jag fick upp under löpdelen av intervallerna.

Första kalla löpningen.

Hade banne mig bestämt mig för att återuppta träningen idag efter att ha varit sjuk i veckan. Första chansen var att simma med vänner, men den insåg jag att jag hade sumpat när jag istället fick sovmorgon på morgonen. Istället blev det en löprunda i bara några få plusgrader, med ryggsäck på ryggen. Tyngden av väskan gör mig långsammare, men har fördelen att jag kan avsluta min runda på gymmet samt bära med mig vätska. En annan fördel är att väskan bättre simulerar de situationer jag ska ha min kondition och styrka till, både i vardagen med barnen och när jag ska spela soldat på lajv. Det var som sagt kallt, men det var väldigt vackert i skogen med lagom mycket löv på stigen. Inga stora vattenpölar jag var tvungen att springa igenom heller så denna gången klarade sig skorna från att bli lertäckta. Asic-skorna torkar förvisso relativt snabbt efter att jag har sköljt av dem, men de hinner inte torka den stund jag är inne på gymmet. På tal om gymmet var jag positivt överraskad över hur mycket mer jag orkar i biceps curl och shrugs nu, så axel och armträningen verkar ha betalat av sig.

Sjuk.

Idag är jag sjuk så har sovit större delen av dagen och blivit ompysslad. En vän fick hämta mig med bil för att jag var yr. Försöker nu se på Star Trek the Next Generation från soffan istället. Ställt in fika hos en kompis och Yoga på gymmet och min Partner kommer antagligen att missa jobbet imorgon och få ta ut mer föräldrapenning. Så önska mig ett snabbt tillfrisknande. Jag trodde att vara i fysisk toppform skulle göra det mindre jobbigt att vara sjuk?

Löpning i regn.

Det regnar något förbaskat över staden. Regnet piskade inte riktigt ner, men det föll hårt och tungt på mig och barnen när vi vågade oss ut innan lunch. Gungorna på en av lekplatserna vi besökte var översvämmat och vi ägnade en lång stund åt att gräva och flytta vatten hit och dit med ett sinnrikt system av kanaler.

Min Partner kom hem och vi åt lunch. Regnet lättade inte nämnvärt, men vid tretiden beslöt jag mig för att bege mig ut på min inplanerade löprunda oavsett hur vädret var. Det är något jag är stolt över, att jag springer oavsett väder. Att vara fysiskt aktiv i dåligt väder påminner mig om flera av de bästa lajv jag har varit på.
Det som kan få mig att avstå ibland är snarare om det känns helt fel i kroppen. Jag gillar att uppleva vädret, och tycker att den värmen jag bygger upp i kroppen av motionen skyddar mig snålblåsten och kylan. Regnet föll i våta droppar på mina kinder och min haka och vätte framsidan av mina lår. Det var fallna löv på regnvåt asfalt och fallna tallbar på det leriga motionsspåret. Jag ångade på. Jag tog den långa vägen runt till ett gym mitt nyinskaffade gymkort gäller på. Strumporna blev genomvåta när jag dundrade rakt genom vattenpölarna. Skogen bedövande vacker. Jag helt ensam efter att jag svängt av in i de djupare delarna av spåret.

Sedan vattenpölarna på parkeringen vid gymmet och in i värmen. Först stod jag i entren och droppade som en våt hund. Bytte skor, jag hade sprungit med ryggsäck och gav mig in för att använda ett gym för första gången sedan en enstaka gång i våras. Har ingen aning om hur träningsvärken kommer att vara imorgon. Bra då att min Partner är hemma och kan ta ansvar för barnen om jag är en dallrande hög i morgon bitti.

Yoga

Igår provade jag på att gå på en Yoga-gruppträning för första gången i mitt liv. Min tidigare erfarenhet av yoga är begränsad och kommer från träningsprogram på vår Wii Fit.
Jag hade bokat in mig via gymmets onlinebokning och altså inte pratat med någon på gymmet innan om hur det går till. Glömde både matta och vattenflaska hemma och anlände när instruktören redan hade sänkt belysningen och börjat spela avslapplande musik. Tog "fel" matta och förstod först inte vart just Yogamattorna befann sig när en annan deltagare försökte peka ut det för mig. Dessutom tror jag att jag la mig för nära den andra deltagaren.
Själva Yogan får bra betyg av mig. Det kändes styrketränande och strechande och påmanad av instruktörens stöttande och lugna röst lyckades jag både med mer än vad jag trodde och att slappna av och bara ha roligt under de 75 minuter passet pågick. Kläderna jag hade valt får dock underkänt. Yogabyxor från Indiska är mycket svåra att utföra Yoga i då de rymliga benen trillar ner i ansiktet på en när benen sträcks ut uppåt. Det får bli tights nästa gång.

Träningsmål uppdatering

Idag kom mina paket från Bodystore samt ytterligare ett från Glossybox.

Från Bodystore: En yogamatta jag ska ha när jag strechar och gör golvbaserade övningar. En chin up bar som ska sättas upp någonstans i lägenheten, tyvärr med skruvar, och ett hopprep som jag tänkte att jag kan hoppa med när jag är ute med döttrarna på vår gård.

Glossyboxen innehöll parabenfri handkräm från Cowshed, ekologisk läppbalsam från Figs & Rouge, en bodyscrub, ett gråglittrigt nagellack och en ögonkräm.

Spenderade dagen på Öppna Förskolan, har ätit enligt mina mål, samt sprungit 45 minuter. Körde rygglyft, modifierade armhävningar, plankan, och strechade. Hade ordentliga blåsor under fötterna, på samma ställe som jag alltid får när jag sprungit i regn och våta förhållanden. Fukten kommer in i skorna och ökar friktionen, trots sportsockar helt i syntetmaterial.
Drack en protein-smoothie efteråt, eftersom det tog mig en stund att komma igång med kvällsmaten, receptet finns nedan. Det känns på något sätt fånigt att skriva att jag drack en smoothie, att jag äter proteinpulver, men jag har gjort det förr och upplevt bra resultat.

Jag tror jag glömde nämna att i och med mitt mål att sova sju timmar per natt och gå och lägga mig i tid för att det ska vara görbart så har jag skurit ner drastiskt på kaffe. Istället dricker jag te och som present fick jag därför två teer av mina grannar. Idag var antagligen fjärde dagen helt utan kaffe och för första gången kände jag mig pigg hela dagen. Trots den ökade sömnen har jag alltså ändå haft en svacka vid tiotiden och vid fyratiden vad gäller sömnighet.

Basrecept proteinsmoothie
1 banan
1 dl proteinpulver (finns av mjölk/ägg/hampa/soja)
3 dl mjölk (havremjölk/mandelmjölk/sojamjölk/rismjölk)
1 dl frysta hallon (eller blåbär)
1 tsk linfröolja

Genomgång kost och träning

Jag löptränar. Just nu med hjälp av Runkeepers Beginner 5K Training plan som den heter. Jag är väl förvisso ingen nybörjare längre, men träningsprogrammet lovar även att förbättra även min min tid på fem kilometer. I helgen beställde jag även ett hopprep och en chin up-bar som jag ska sätta upp i en dörröppning inomhus. Dörrtrapetsen som redskapet heter fick jag tips om från min vän Robin. Hopprepet ska jag ha för att kunna hålla mig aktiv när barnen leker på gården. Jag har även en balansboll hemma och en (1) hantel med variabla vikter. Mina träningsmål är därmed:

• Genomföra Runkeeper Beginner 5K med tre löppass i veckan.
• Köra den bålstabiliserande övningen "Plankan" minst en gång om dagen.
• Lära mig hoppa hopprep
• Klara av att göra en chin up.

Därtill har jag även några mål vad gäller mat och näring som jag skulle kunna förenkla och sammanfatta på följande vis.

• Undvika tillsatt socker. Även låta bli att sockra själv. Hålla kakor, efterättspajer, fikabröd främst till helgen och när jag blir bjuden.
• Ingen läsk.
• Grönsaker till varje måltid.
• Planera mina måltider i förväg, se till att även äta mellanmål.
• Ha alternativa snacks hemma. Nötter, russin, riskakor, jordnötssmör.
• Lära mig laga många nya maträtter för att hitta nya favoriter.
• Äta frukt varje dag. Både hel frukt och i smoothies.

Dessa har jag redan börjat med och jag kan säga att min mage tackar mig. Jag helammar min yngsta dotter och behöver få i min tillräckligt många kalorier om dagen för att inte min mjölkproduktion ska minska. Det här är olika mödrar olika känsliga för, men för min minskar mjölktillgången både om jag äter för lite totalt och för lite kolhydrater.

Ytterligare en del för att kunna förbättra mina träningsresultat är att sova mer, gärna sju timmar per natt eller mer. Målet är att gå i säng mellan 22 och 23, jag vaknar ca 7:30 och lämnar sängen strax innan åtta. Under sömnen återhämtar jag mig och drar nytta av träningen och blir utvilad så att jag orkar träna.

Lajv: Spelfördelning och fysisk förmåga [video+text]

Inspirationen till inlägget kommer från att, när jag talat om att inte ha höga ingångskrav vad gäller till exempel styrka,kondition och uthållighet i onödan. När detta disskuterades dök mer än en gång upp missförståndet att om arrangöret har en låg ingångströskel för att få spela ett speciellt koncept, så kommer inte mycket vältränade individer få "lov" att göra sin grej?
Jag funderade lite om detta kan att ha att göra med att vi är konsensusinriktade i sverige och att detta leder till att en del tror att alla spelare inom ett visst koncept dessutom måste prestera på samma nivå, oavsett om det gäller dräkt, skådespelarförmåga eller fysik?

Hursom, i videon försöker jag att låta bli att gräva ner mig i orsakerna bakom, utan istället peka på hur jag tänker kring att olika personerns olika förmåga kompletterar varandra, de hotar inte varandra. Jag har varit både vältränad, otränad och skadad och jag tänker att det lätt blir så att man istället för att ta ansvar för sitt eget lajv anklagar andra för att förstöra det man själv ville uppnå.

ok... videon:
Olika önskemål om nivån på fysiska utmaningar, till exempel på bofferlajv, behöver de nödvändigtvis krocka med varandra eller kan de samexistera och till och med kompletterande varandra?

Jag vill (också) vinna. [video]

Nytt videoinlägg, även denna gång om lajv. Jag har en massa frågor och inte lika många svar om fysiska konflikter på lajv av den sorten som ofta kallas boffer eller bofferstrider. Det jag säger gäller främst stora lajv ute på lajvområden.

Backträning (Ease into 5K w2d3)

Backträning är fruktansvärt. Få saker kan få mig att sluta springa mitt i en intervall, men  djävulrundan (som jag kallar Murder Hill i klippet) kan verkligen få den mest mentalt laddade att tappa hoppet. Jag tror att jag hade varit tvungen att koppla loss från kropp för att klara den sista backen springandes, men då jag har känningar i vänsterknäet vill jag gärna vara närvarande och springa medvetet. Härligt svettande dock!

Vlog om löpträningen

Ibland avslutar jag mina löpturer med att sammanfatta lite på video hur det har gått. Om man vill kan man titta nedan. Jag talar engelska, bra övning samt att jag då kan använda videon även till min engelska blogg.

Löpträning - videoblogg vecka 34

Utvärdering av dagens löpning (på engelska)


Problem med att bli kall

Sömnig vecka, lite träning

Denna vecka har jag inte haft så mycket lust att löpträna. Jag sprang blev 5 kilometer på måndag kväll, och bättrade på min tid till 31:23. De övriga kvällarna har jag istället varit väldigt sömnig och antingen sett på TV med familjen eller gått och lagt mig tidigt. Jag har lagat köfte, en sort lammfärsjärpar med persilja och i fredags firade vi med en köpt smörgåstårta.

Nästa helg får vi besök, men idag får jag och dottern hitta på något på tu man hand medan Partner är iväg och spelar rollspel med vänner. Planen för stunden är att ta oss in mot Kulturkalaset efter lunch. Imorgon har jag bokat in mig på lite extrajobb.

I övrigt har jag funderat lite på höstens säsong i vampyrlajvet Kindred Society. Vi har fått ett nytt forum och texter börjar så smått att dyka upp igen på sagda forum. Vad vill jag berätta för historia i höst? Kommer jag också att få texter skrivna?