Träningsmål uppdatering

Idag kom mina paket från Bodystore samt ytterligare ett från Glossybox.

Från Bodystore: En yogamatta jag ska ha när jag strechar och gör golvbaserade övningar. En chin up bar som ska sättas upp någonstans i lägenheten, tyvärr med skruvar, och ett hopprep som jag tänkte att jag kan hoppa med när jag är ute med döttrarna på vår gård.

Glossyboxen innehöll parabenfri handkräm från Cowshed, ekologisk läppbalsam från Figs & Rouge, en bodyscrub, ett gråglittrigt nagellack och en ögonkräm.

Spenderade dagen på Öppna Förskolan, har ätit enligt mina mål, samt sprungit 45 minuter. Körde rygglyft, modifierade armhävningar, plankan, och strechade. Hade ordentliga blåsor under fötterna, på samma ställe som jag alltid får när jag sprungit i regn och våta förhållanden. Fukten kommer in i skorna och ökar friktionen, trots sportsockar helt i syntetmaterial.
Drack en protein-smoothie efteråt, eftersom det tog mig en stund att komma igång med kvällsmaten, receptet finns nedan. Det känns på något sätt fånigt att skriva att jag drack en smoothie, att jag äter proteinpulver, men jag har gjort det förr och upplevt bra resultat.

Jag tror jag glömde nämna att i och med mitt mål att sova sju timmar per natt och gå och lägga mig i tid för att det ska vara görbart så har jag skurit ner drastiskt på kaffe. Istället dricker jag te och som present fick jag därför två teer av mina grannar. Idag var antagligen fjärde dagen helt utan kaffe och för första gången kände jag mig pigg hela dagen. Trots den ökade sömnen har jag alltså ändå haft en svacka vid tiotiden och vid fyratiden vad gäller sömnighet.

Basrecept proteinsmoothie
1 banan
1 dl proteinpulver (finns av mjölk/ägg/hampa/soja)
3 dl mjölk (havremjölk/mandelmjölk/sojamjölk/rismjölk)
1 dl frysta hallon (eller blåbär)
1 tsk linfröolja

Genomgång kost och träning

Jag löptränar. Just nu med hjälp av Runkeepers Beginner 5K Training plan som den heter. Jag är väl förvisso ingen nybörjare längre, men träningsprogrammet lovar även att förbättra även min min tid på fem kilometer. I helgen beställde jag även ett hopprep och en chin up-bar som jag ska sätta upp i en dörröppning inomhus. Dörrtrapetsen som redskapet heter fick jag tips om från min vän Robin. Hopprepet ska jag ha för att kunna hålla mig aktiv när barnen leker på gården. Jag har även en balansboll hemma och en (1) hantel med variabla vikter. Mina träningsmål är därmed:

• Genomföra Runkeeper Beginner 5K med tre löppass i veckan.
• Köra den bålstabiliserande övningen "Plankan" minst en gång om dagen.
• Lära mig hoppa hopprep
• Klara av att göra en chin up.

Därtill har jag även några mål vad gäller mat och näring som jag skulle kunna förenkla och sammanfatta på följande vis.

• Undvika tillsatt socker. Även låta bli att sockra själv. Hålla kakor, efterättspajer, fikabröd främst till helgen och när jag blir bjuden.
• Ingen läsk.
• Grönsaker till varje måltid.
• Planera mina måltider i förväg, se till att även äta mellanmål.
• Ha alternativa snacks hemma. Nötter, russin, riskakor, jordnötssmör.
• Lära mig laga många nya maträtter för att hitta nya favoriter.
• Äta frukt varje dag. Både hel frukt och i smoothies.

Dessa har jag redan börjat med och jag kan säga att min mage tackar mig. Jag helammar min yngsta dotter och behöver få i min tillräckligt många kalorier om dagen för att inte min mjölkproduktion ska minska. Det här är olika mödrar olika känsliga för, men för min minskar mjölktillgången både om jag äter för lite totalt och för lite kolhydrater.

Ytterligare en del för att kunna förbättra mina träningsresultat är att sova mer, gärna sju timmar per natt eller mer. Målet är att gå i säng mellan 22 och 23, jag vaknar ca 7:30 och lämnar sängen strax innan åtta. Under sömnen återhämtar jag mig och drar nytta av träningen och blir utvilad så att jag orkar träna.

Socker - efterlyser fakta

Jag fick en tanke om att dra ner på min sockerkonsumption. För att det ska vara hälsosamt.

Men så undrade jag...varför anses det hälsosamt att undvika socker. Efter att ha läst på lite verkar det som att rekommendationerna gäller raffinerat, så kallat vitt socker. Men jag har svårt att hitta online varför socker är rakt av dåligt? Livmedelsverket skriver att söta drycker innehåller många kalorier utan att ge mättnadskänsla. Varför är det dåligt? Antagligen för att en går upp i vikt om en överskrider sin kaloribudget dag efter dag. Men jag går inte upp i vikt. Skulle jag gå upp i vikt skulle det inte heller vara hela världen, även om det väger att bära runt på fettet.

En kan få diabetes. Om en har anlag för det. Vilket jag så vitt jag vet inte har. Mamma, du kanske vet?

Jag vill ha fakta! Jag vill ha vetenskapliga artiklar! Berätta för mig sambandet mellan

Än så länge vet jag bara att mina tänder tackar mig då socker och karies definitivt har ett bevisat samband. Men vilka andra hälsovinster finns det att dra ner på sockret? Och hur lite socker kan en äta om dagen?